Katra sieviete sapņo par perfektu figūru ar greznu krūšu. Bet dažādas diētas un mājās gatavotas receptes nav ātrs veids, kā palielināt krūtis. Tomēr, ja to apvieno ar regulārām fiziskām aktivitātēm un īpašiem vingrinājumiem, redzamais efekts jūs iepriecinās ļoti drīz. Tā ir laba alternatīva ķirurģiskai iejaukšanai, kas ir saistīta ar sarežģījumiem un augstām izmaksām.
Tāpēc ir vērts izdomāt, kā palielināt vingrinājumus krūtīs. Turklāt ir atļauts tos veikt ne tikai sporta zālē, bet arī parastos mājas apstākļos. Bet, lai iegūtu garantētu rezultātu, jums ir smagi jāstrādā.
Sievietes krūtis no fizioloģijas viedokļa
Izvēloties sporta veidu krūšu palielināšanai, sievietēm jāatceras, ka vingrinājumi ir paredzēti krūšu muskuļu (lielu un mazu) veidošanai. To apjoma palielināšanās piešķirs krūšu elastību, atbrīvos no strijām un sagging.
Sievietes krūšu pamatu, kuru atbalsta krūšu muskuļi, veido piena dziedzeri un audu struktūras, kuras var izlabot ar ķirurģisku iejaukšanos. Muskuļus, kas atrodas zem krūtīm, var pievilkt ar vingrinājumiem.
Vecums sievietēm rada nepatīkamas krūtis. Krūtiņu atbalstošo muskuļu tonusa zuduma un nepareizas stājas dēļ saites tiek izstieptas, kā rezultātā krūtis nokarājas.
Veicot vingrinājumus, palielinot krūšu muskuļu masu, ir svarīgi neaizmirst par taisnu muguru, regulārām pastaigām, rūdīšanas procedūrām un labu nakts atpūtu. Tikai tad ir iespējams atjaunot krūšu skaistumu un elastību, pārsteigt apkārtējos ar savu krāšņo izskatu.
Svarīgas nianses par sportu mājās
- Efektīvi rezultāti prasa nopietnu darbu. Tādēļ jums jāapbruņojas ar pacietību un neatlaidību. Maksimālais muskuļu sasprindzinājums treniņa laikā rada sāpīgas sajūtas, taču tas ir drošs signāls, ka vingrojumu tehnika ir pareiza
- Paredzēts, ka trenēsies vismaz divus mēnešus, bet nodarbībām būs jākļūst par regulārām. Ja jūs viņus apturēsiet, krūtis zaudēs savu eleganto reljefu un papildu apjomu
- Vingrošanai nevajadzētu būt katru dienu, optimālais biežums ir trīs treniņi nedēļā. Vingrinājumus var veikt katru otro dienu, jo muskuļu veidošana notiek nevis treniņu laikā, bet atveseļošanās periodā - atpūtas laikā
- Lai nepieļautu slodžu vienmuļību, pēc 3-4 nedēļu apmācības apmācības programma jāmaina, lai nodrošinātu procesa efektivitāti. Sporta palīdzība sniegs labu rezultātu - krūšu apjoma palielināšanās līdz 6 centimetriem mēnesī
- Pirms treniņa uzsākšanas labāk iegūt 7-10 kg smagas hanteles, jo jums būs jāveic vingrošana ar atsvariem. Hanteles var aizstāt ar divām plastmasas pudelēm (1, 5 litri), piepildot tās ar smiltīm, ārkārtējos gadījumos ar ūdeni
Kā trenēties mājās?
Mājās sportu ieteicams veikt plašā un vēdināmā telpā. Cieši pieguļošam sporta krūšturim jābūt obligātai, pat ja jūsu krūtis ir mazas. Viņu uzņem sporta apģērbu veikalā.
Pirms jebkura vingrinājumu komplekta ir iesildīšanās, kas palīdz sasildīt muskuļus, kā arī sagatavot tos intensīvu slodžu iedarbībai. Ar sagatavošanās darbību palīdzību būs iespējams novērst traumas, lietojot hanteles, sagatavot krūšu kaula muskuļus lielākām slodzēm.
Iesildīties ar enerģiskām šūpojošām rokām un kājām, lēcieniem, pietupieniem vai saliekumiem, deju kustībām, roku stiepšanu uz augšu un pēc tam plaukstu saspiešanu var izpildīt pēc mūzikas. Lai pievienotu dažus vēlamos centimetrus krūškurvja apjoma, jums būs smagi jātrenējas ar taustāmu slodzi līdz muskuļu sāpēm, neaizmirstot par pareizu stāju.
Noderēs pašhipnozes elementi ar skaistas formas vizualizāciju un vēlamo krūšu izmēru. Lai nodrošinātu aktīvu krūšu augšanu, jums jāpielāgo uzturs, palielinot olbaltumvielu produktu daudzumu uzturā, kas nodrošina muskuļu masas augšanu un saglabāšanu.
Minimālā studiju programma
Ja nav iespējams veikt visu fizisko vingrinājumu kompleksu, ir atļauts apstāties pie diviem no tiem:
- Līdz 20 atspiešanās no grīdas ar taisnu muguru kājām - uzsvars tiek likts uz zeķēm, rokām, kad atspiešanās ir saliekta elkoņos
- Lai pastiprinātu plaukstu saspiešanu, rokas ir savienotas krūtis priekšā, tāpat kā lūgšanai, plaukstas tiek saspiestas ar spēcīgu krūšu muskuļa, nevis plaukstu sasprindzinājumu.
Lai uzturētu krūšu muskuļa tonusu, vajadzētu būt trim atspiešanās kursiem. Vispirms ir atļauts sākt atspiešanos no sola vai no krēsla un pēc tam nolaist uz grīdas. Vingrinājums ar plaukstām jāveic vismaz 10 reizes. Ja ir grūti noturēt taisnu muguru, ir atļauts balstīties uz krēsla sienas vai atzveltnes, sēžot uz tās. Pēc plaukstu atraisīšanas tās jānokrata.
Divas iepriekšējās darbības ieteicams veikt stundas sākumā, tās būs sava veida iesildīšanās turpinājums. Varat viņiem pievienot pirkstu izstiepšanu, bloķējot tos krūšu plaknē, mēģinot izplest rokas uz sāniem. Darbība tiek veikta desmit reizes.
Populāru vingrinājumu kopums, kas palielina krūtis
- Mugurkaula deformācija ar krūšu muskuļa izstiepšanu
Vingrinājums, kas aizgūts no jogas programmas, jāveic uz grīdas, guļot uz vēdera. Ceļos saliekto kāju potītes ietin ar rokām, maksimāli saliekot ķermeni, kas lieliski sasprindzina krūšu muskuļus.
Vispirms viņi šajā pozīcijā sastingst uz 20 sekundēm, pakāpeniski palielinot intervālu līdz minūtei. Pēc 10 sekunžu pārtraukuma poza tiek atkārtota, jābūt vismaz trim cikliem.
- Reverss uz augšu
Piespiešanai izmantojiet krēslu. Sēžot uz grīdas, rokas atlaižot, aizskrūvējiet krēsla sēdekli, paceliet ķermeni, balstoties saliektām kājām uz grīdas. Tad viņi cenšas pēc iespējas vairāk nokāpt lejā, jūs pat varat pieskarties grīdai. Pēc atgriešanās sākuma stāvoklī 8 reizes veiciet atspiešanos
- Nospiediet augšup
Sēžot uz grīdas, taisnas rokas ar hantelēm uzvelk. Ir svarīgi, lai krūšu muskuļi nodrošinātu maksimālu spriedzi, šādām presēm jābūt astoņām
- "Rokas aiz galvas"
Paņemot hanteles rokā, novietojiet plecus uz soliņa. Noliecies ceļos, bet kājas plaši viena no otras, jums vajadzētu atpūsties uz grīdas. Rokas ar svaru tiek iztaisnotas taisni uz augšu, tad ar apļveida kustību palīdzību taisnas rokas tiek atvestas aiz galvas, nedaudz saliekot elkoņus. Veiciet piecpadsmit komplektus.
- Šūpojiet spārnus
Bruņojušies ar hantelēm, noliecieties uz priekšu ar nedaudz saliektiem ceļiem. Taisnas rokas ir nolaistas uz leju paralēli kājām, mugura ir taisna ar apakšdelmiem paralēli grīdai. Pēc dziļas elpas ieroči tiek izplatīti uz sāniem, tos iztaisnojot. Ir divpadsmit šādi roku plati.
Kā jūs trenējaties sporta zālē?
Aktivitātēm, kas palielina krūšu apjomu, varat doties uz īpašu sporta zāli vai sporta kompleksu. Jebkurā sporta zālē ir īpaši paredzēta zona, kur vingrinājumi tiek veikti neatkarīgi. Ģimnāzijas parasti ir aprīkotas ar virkni spēka treniņu aprīkojuma, kas var sūknēt krūšu muskuļus, piešķirot tiem stingrību un piemērotību. Treniņu metode noteiktu muskuļu grupu stimulēšanai ļauj sasniegt redzamu un vēlamo rezultātu daudz ātrāk nekā mājās.
Ja patstāvīgi trenēties nav iespējams vai ir problemātiski, varat lūgt atbalstu trenerim, kurš sniegs praktiskus noderīgus padomus, ieteiks piemērotu apmācības programmu un aprēķinās nepieciešamo slodzi.
Vingrojot ar stieni, svariem un hantelēm, jāatceras, ka slodzes pieaugumam jābūt pakāpeniskam, lai izvairītos no veselības problēmām. Bet jums tas būs jādara regulāri un ar augstu efektivitāti, lai iegūtu vēlamo efektu.
Daži padomi studiju papildināšanai
Ikdienā, ne tikai treniņa laikā, jāatceras par taisnu muguru, augstu galvu un krūtīm izliektām uz priekšu. Cietināšanas metode ar kontrasta dušu kombinācijā ar apmācību ļaus ne tikai piepumpēt krūšu, bet arī atjaunot jaunību dekoltē ādā. It īpaši, ja jūs papildināt vingrinājumus ar pareizu uzturu ar svaigu vitamīnu pārpilnību un dzeršanas režīma ievērošanu, kas ir noderīgi, lai piepildītu krūtis.
Tiem, kuri nav apmierināti ar krūšu izmēru, ir neliels triks. Lai krūtis būtu lielākas, izvēlieties stingru krūšturi ar apjomīgām krūzītēm. Šāda apakšveļa paceļ krūtis, un putuplasta ieliktņi vizuāli palielina krūšu apjomu, kas ļauj nēsāt cieši pieguļošas blūzes un džemperus. Tiek uzsvērta kleitas krūtis ar augstu vidukli un vilinoši dziļu dekoltē.
Veicot īpašus vingrinājumus, kurus papildina peldēšanas nodarbības, krūškurvja pašmasāža, regulāra vēlamā rezultāta vizualizācija, pareizais dzīvesveids ar labu nakts atpūtu, noteikti dod lieliskus rezultātus!